আবেগ নিয়ন্ত্রণের ৫টি কার্যকরী উপায়

আবেগ এক ধরনের মনস্তাত্ত্বিক অনুভূতি। যা আমাদের ভালোবাসা, রাগ, ঘৃণা ইত্যাদি বিষয়সমূহ নিয়ন্ত্রণ করে। মানুষ হিসাবে আমাদের সবার-ই আবেগ রয়েছে, কিন্তু অতিরিক্ত আবেগ ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। বিশেষ করে আমাদের সমাজে টিনেজ বয়সি ছেলে-মেয়েরা আবেগের বশে অনেক কিছু করে বসে বা সঠিক সিদ্ধান্ত গ্রহণ করতে ব্যর্থ হয়। যার ফলে পরবর্তীতে তারা ক্ষতির সম্মুখীন হয়। আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে জীবনের প্রতিটি ধাপে আপনি সঠিক এবং সময় উপযোগী সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন, যার ফলশ্রুতিতে জীবনের প্রতিটি ধাপে আপনি সফল হয়ে উঠতে পারবেন। নিম্নোক্ত কিছু কৌশলের মাধ্যমে আপনি আপনার অতিরিক্ত আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন:

আবেগ নিয়ন্ত্রণ:
আবেগ তখন-ই নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় যখন আপনি সে পরিস্থিতি সামলে রাখতে পারেন না। তাই সেসব পরিস্থিতি চিহ্নিত করুন এবং যথাসম্ভব নিয়ন্ত্রণ করুন। রাগ, হতাশা, ক্ষোভ ইত্যাদি বিষয়সমূহ নেতিবাচক, যা আপনার নিয়ন্ত্রণ ব্যঘাত ঘটায়। তাই এসব থেকে যথাসম্ভব দূরে থাকুন।

দ্রুত প্রতিক্রিয়া না করা:
আমাদের মস্তিষ্ক যথেষ্ট শক্তিশালী হলেও সঠিক সিদ্ধান্ত গ্রহণ করতে কিছু সময় নেয়। তাই কোনো সিদ্ধান্ত গ্রহণে কিছু সময় নিন। আবেগের বশে ভুল সিদ্ধান্ত নেবেন না। কিছুক্ষণ ভাবুন, তারপর সিদ্ধান্ত নিন। দেখবেন আপনার ভাবনার পরিবর্তন ঘটেছে।

যুক্তিগত ও ইতিবাচক চিন্তা:
আবেগ নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে প্রধান বাধা হয়ে দাঁড়ায় নেতিবাচক চিন্তা। যার ফলে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারা যায় না। এক্ষেত্রে ইতিবাচক ও মননশীলতা অর্জন করা জরুরি। যুক্তিহীন এবং নেতিবাচক ধারণা আবেগকে চূড়ান্ত পর্যায়ে নিয়ে যায়, যা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। তাই যুক্তিগত চিন্তা এবং ইতিবাচক ধারণা অর্জন করা প্রয়োজন।

মননশীলতা চর্চা:
ধ্যান, ইয়োগা, মেডিটেশন হলো মননশীলতার উদাহরণ। এসব নিয়মিত চর্চার মাধ্যমে মানসিক প্রশান্তি এবং আধ্যাত্মিক জ্ঞান লাভ করা যায়। যার প্রভাবে মনস্তাত্ত্বিক অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করা খুবই সহজতর হয়ে থাকে। এছাড়াও মননশীলতা চর্চার মাধ্যমে স্ট্রেস ও অন্যান্য মানসিক অশান্তি থেকে মুক্তি মেলে।

চিন্তার পরিবর্তন:
আপনি যে বিষয়টাকে কঠিন ভাবছেন, হতে পারে তার খুবই সুন্দর ও সহজ সমাধান রয়েছে। কিন্তু আপনি তা নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করছেন। ফলশ্রুতিতে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাবে। তাই সহজ ও সাবলীল চিন্তা করুন। এতে আপনার মানসিক এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ থাকবে।

অপ্রত্যাশিত অবস্থা মেনে নিন:
আপনি যা ভাববেন বা আপনি যা আশা করবেন তা-ই যে হবে এমনটা না। অনেক কিছুই আপনার বিপরীতে যাবে। অপ্রত্যাশিত অবস্থাগুলো মেনে নিতে শিখুন। অতিরিক্ত আশা করা বন্ধ করুন। এতে আপনি সহজেই মেনে নিতে শিখবেন এবং আবেগ নিয়ন্ত্রিত পর্যায়ে চলে যাবে।

সতর্ক বার্তা:
আবেগ থাকা ভালো, যা অবশ্যই ইতিবাচক হতে হবে। নেতিবাচক আবেগ আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি ব্যাহত করে। তাই যথাসম্ভব নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন। মনে রাখবেন, যে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে তার দ্বারা ইতিবাচক চিন্তা এবং কাজ সম্পন্ন হয়, যা জীবনের সফলতা বয়ে আনে। সুষ্ঠু নিয়ন্ত্রিত আবেগ আপনাকে অন্যন্য পর্যায়ে নিয়ে যাবে এবং আধ্যাত্মিক জ্ঞান প্রসারিত করবে। তাই নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রিত রাখুন।